Hiệu quả với 10 bài tập giảm mỡ bụng Hiệu quả với 10 bài tập giảm mỡ bụng

Hiệu quả với 10 bài tập giảm mỡ bụng

10 bài tập giảm mỡ bụng cho vòng 2 nóng bỏng bạn đã biết chưa? Các chị em văn phòng thường xuyên ngồi một chỗ và ít vận động nên rất dễ khiến vòng bụng tích tụ mỡ thừa và có thể bị chảy xệ. Vậy, làm cách nào để giảm mỡ bụng hiệu quả? Rất đơn giản, chỉ cần áp dụng 10 bài tập giảm mỡ bụng dưới đây sẽ giúp các chị em nhanh chóng “đốt cháy” mỡ thừa và lấy lại vóc dáng với vòng eo thon đầy quyến rũ đấy!

10 bài tập giảm mỡ bụng để có vòng eo như ý

Bài tập 1: Hít đất

hieu-qua-voi-10-bai-the-duc-giam-mo-bung-1

Không chỉ dành cho phái mạnh, chị em phụ nữ cũng nên thực hiện bài tập này để giúp cơ bụng được săn chắc. Các bước thực hiện như sau:

Bước 1: Chống hai tay xuống đất rộng hơn vai, chân thẳng song song, dùng đầu ngón chân nâng người.

Bước 2: Giữ tay thẳng, mông, bụng siết, sau đó hạ thân xuống cho tới khi khuỷu tay 90 độ hoặc thấp hơn.

Bước 3: Trở vể tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này 10-20 lần.

Bài tập 2: Vặn mình

hieu-qua-voi-10-bai-the-duc-giam-mo-bung-2

Bước 1: Nằm ngửa, duỗi thẳng chân, tay dang ngang.

Bước 2: Thu và co hai chân rồi xoay chân sang bên trái, thân trên cố định không xoay.

Bước 3: Trở về vị trí cũ rồi xoay chân sang phải. Lặp lại động tác này 10-20 lần.

Bài tập 3: Gập bụng kiểu 1

hieu-qua-voi-10-bai-the-duc-giam-mo-bung-3

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai tay để sau gáy, hai chân co lại, bàn chân tỳ lên mặt sàn.

Bước 2: Hít vào, dùng lực tay nâng thân trên lên cao chạm với đùi rồi hạ thân trên thấp xuống, thở ra.

Lặp lại động tác 10-20 lần để giúp mỡ bụng tiêu hao và vòng eo săn gọn.

Bài tập 4: Gập bụng kiểu 2

hieu-qua-voi-10-bai-the-duc-giam-mo-bung-10

Bước 1: Nằm thẳng trên sàn, hai tay để sau gáy, hai chân dang một góc 30 độ.

Bước 2: Từ từ nâng người dậy rồi gập người gần sát với hai chân.

Bước 3: Trở về tư thế cũ và lặp lại động tác 10-20 lần.

Bài tập 5: Hông bụng kết hợp

hieu-qua-voi-10-bai-the-duc-giam-mo-bung-4

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai tay để sau gáy.

Bước 2: Nâng đầu lên và nghiêng sang trái, chân trái co vuông góc, chân phải nâng lên và duỗi song song mặt sàn.

Bước 3: Trở về trị trí ban đầu, rồi thực hiện động tác này về bên phải.

Lặp lại động tác 10-20 lần.

Bài tập 6: Xoay bụng

hieu-qua-voi-10-bai-the-duc-giam-mo-bung-5

Bước 1: Ngồi thẳng lưng, chân trái dang ngang, chân phải gập lại.

Bước 2: Tay phải chống dưới sàn, tay trái duỗi thẳng và đưa về bên phải như hình (1) rồi giang cả hai tay như hình (2).

Bước 3: Trở về vị trí ban đầu và thực hiện với bên chân trái và tay phải.

Khi thực hiện động tác này, bạn hít thở sâu và đều để cơ bụng được săn chắc.

Bài tập 7: Nâng chân

hieu-qua-voi-10-bai-the-duc-giam-mo-bung-6

Bước 1: Nẳm thẳng trên sàn nhà, tay để song song hai bên.

Bước 2: Từ từ nâng hai chân lên tạo thành một góc vuông 90 độ so với sàn nhà rồi hạ xuống thành góc 30 độ.

Bước 3: Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác 10-20 lần.

Bài tập 8: Hóp bụng

hieu-qua-voi-10-bai-the-duc-giam-mo-bung-9

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng, hai tay hướng lên trên đầu.

Bước 2: Dùng lực bật người lên, chân đưa lên cao, bàn tay chạm vào mũi chân, hóp bụng.

Bước 3: Trở về tư thế cũ và lặp lại động tác 10-20 lần.

Bài tập 9: Bài tập cắt kéo

hieu-qua-voi-10-bai-the-duc-giam-mo-bung-7

Bài tập này thực hiện khá đơn giản nhưng cho hiệu quả giảm mỡ bụng rất tốt:

Bước 1: Nẳm ngửa trên sàn, lưng cổ thẳng, hai tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể.

Bước 2: Đá hai chân lên xuống trên không liên tục từ 15-20 lần.

Bài tập 10: Bụng – hông – đùi

hieu-qua-voi-10-bai-the-duc-giam-mo-bung-8

Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay đưa thẳng về phía trước.

Bước 2: Giữ lưng thẳng, gập đùi và hạ người xuống sao cho đùi song song với mặt đất.

Bước 3: Thở đều và trở về trị trí ban đầu. Lặp lại động tác 10-20 lần.

Những bài tập trên đây không khó chút nào, chỉ cần các chị em dành ra vài phút mỗi ngày là đều có thể thực hiện được một cách dễ dàng. Ngoài việc áp dụng 10 bài tập giảm mỡ bụng đều đặn mỗi ngày, các chị em cũng nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt phù hợp để mang đến hiệu quả tốt nhất nhé. Chúc các chị em thành công và có vòng bụng thon gọn quyến rũ !

4 Bình luận

  1. Lành Em says:

    Sau 3 năm đi làm. Giờ đây mình cũng có cơ bắp 6 múi nhưng mà múi mỡ. Chắc tại mình lười vận động nên mỡ bụng càng ngày càng dày. hix

  2. Thùy Anh says:

    Tóm lại muốn khỏe mạnh, dáng đẹp thì phải tập luyện thôi. Ăn kiêng không có tác dụng gì cả. Chỉ toàn làm cơ thể mệt hơn. Hồi bữa chả hiểu sao em giảm cân bằng cách nhịn ăn dc 1 tuần em chịu không nổi. Cuối cùng thả phanh ăn và tính từ lúc giảm cân đã tăng thêm 3 kg nữa. huhu. Em đang thất vọng quá

  3. Thúy An says:

    Quyết tâm giảm mỡ bụng thôi. Mới tập dc 3 ngày mà thấy mệt lử rồi. Không biết có kéo dài được một tháng không. Thấy người cũng săn chắc lại rồi. hihi

  4. Lúc đầu tập cũng quyết tâm lắm. Giờ mình đã bắt đầu có xu hướng nản. Có chị em nào đang tập up cái kết quả lên cho chị em có động lực tập với

Bình luận