15 loại thực phẩm giàu vitamin E 15 loại thực phẩm giàu vitamin E

15 loại thực phẩm giàu vitamin E

Bạn đã biết về 15 loại thực phẩm giàu vitamin E rất có lợi đối với  sức khỏe của chúng ta chưa? Nguồn vitamin E dồi dào trong các các loại thực phẩm này là dưỡng chất quan trọng giúp trị mụn đẹp da và tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể đấy. Hãy cùng cachdieutrimuntrungca điểm danh 15 loại thực phẩm giàu vitamin E và bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày nhé!

15-loai-thuc-pham-giau-vitamin-e-1

Vitamin E là một loại vitamin có khả năng hòa tan trong chất béo và có tính oxy hóa rất cao. Các vitamin E gốc tự nhiên thường tồn tại với nhiều thể khác nhau, trong đó vitamin E thể Alpha tocopherol được cho là phù hợp với cơ thể chúng ta nhất và đóng vai trò to lớn trong việc tăng cường sức khỏe và nâng cao sức đề kháng của cơ thể.

15 loại thực phẩm giàu vitamin E

Viatmin E được tìm thấy trong các thực phẩm sau đây:

1. Quả olive

15-loai-thuc-pham-giau-vitamin-e-2

Quả olive có chứa một lượng vitamin E dồi dào mà ít có thực phẩm nào có được. Vì vậy, olive được sử dụng để chiết xuất thành dầu olive và sử dụng trong ẩm thực, làm đẹp, chữa bệnh…Đặc biệt, các món ăn có dầu olive với hương vị thơm ngon hay các loại mặt nạ trị mụn, dưỡng da từ olive luôn chiếm được cảm tình của mọi người.

2. Quả bơ

Quả bơ không chỉ là một loại trái cây thơm ngon, giàu dinh dưỡng với hàm lượng vitamin E dồi dào mà còn là nguyên liệu làm đẹp được các chị em yêu thích. Ngoài vitamin E, bơ còn chứa vitamin B, C, K và các khoáng chất có lợi cho cơ thể giúp bạn phòng chống được khá nhiều bệnh đấy nhé.

3. Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành

15-loai-thuc-pham-giau-vitamin-e-3

Đậu nành thường được chế biến thành sữa, đậu hủ và nhiều loại thực phẩm chay cung cấp  25% lượng lượng vitamin E cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Ăn đậu nành hoặc các chế phẩm từ đậu nành không chỉ giúp bạn có làn da đẹp mà còn phòng chống bệnh tim mạch một cách hiệu quả và cân bằng vóc dáng tuyệt vời.

4. Hạnh nhân

Hạnh nhân chứa một nguồn vitamin E tự nhiên rất dồi dào, cứ ăn 100 gram hạnh nhân là chúng ta hấp thu được 26,2 mg Vitamin E vào cơ thể. Hạnh nhân lại rất thơm ngon nên chẳng có lý do gì mà chúng ta lại không bổ sung vào thực đơn yêu thích của mình phải không nào!

5. Bông cải xanh

15-loai-thuc-pham-giau-vitamin-e-4

Với hàm lượng calo thấp nhưng lại dồi dào vitamin E, bông cải xanh là một trong những thực phẩm ăn kiêng được nhiều người lựa chọn để duy trì vóc dáng. Ngoài ra, bông cải xanh còn có tác dụng giải độc trong cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch. Hãy chế biến bông cải xanh thành các món salad, canh súp, hay xào với thịt bò để chăm sóc cơ thể tốt nhất nhé.

6. Mơ khô

Mơ khô là món ăn vặt được các bạn gái cực kỳ yêu thích với vị chua chua ngọt ngọt rất kích thích vị giác. Ăn mơ khô sẽ giúp bạn bổ sung 5 mg vitamin E mỗi ngày và tạo cảm giác ngon miệng, kích thích tiêu hóa nữa đấy.

7. Hải sản

15-loai-thuc-pham-giau-vitamin-e-5

Có thể bạn sẽ khá ngạc nhiên khi biết hải sản có chứa vitamin E dồi dào đấy. Những loại hải sản như cá hồi, cá kiếm, cá trích, tôm, hàu, sò, ốc… là nguồn vitamin E tự nhiên rất có lợi đối với cơ thể. Ngoài ra, những thực phẩm này còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất hữu ích giúp nâng cao sức khỏe và phòng bệnh một cách hiệu quả.

8. Rau chân vịt

Rau chân vịt hay rau bina tuy ít được nhiều người sử dụng nhưng nó thực sự rất giàu vitamin E, folate và canxi mang đến nhiều lợi ích trong việc ngăn ngừa bệnh tật và bồi bổ cơ thể. Tính oxy hóa mạnh mẽ của rau chân vịt còn có khả năng làm chậm tiến trình lão hóa, giúp da dẻ căng mịn, loại bỏ các vấn đề về mụn trứng cá, tàn nhang, nám sạm da…cho bạn làn da tuyệt vời nếu bổ sung hằng ngày.

9. Đậu phộng

15-loai-thuc-pham-giau-vitamin-e-6

Đậu phộng là một loại hạt thông dụng và được sử dụng nhiều trong cuộc sống hằng ngày. Các món ăn được chế biến từ đậu phộng vừa thơm ngon lại vừa giúp bạn bổ sung vào cơ thể từ 2,5 miligram vitamin E trở lên. Bạn sẽ có một làn da  tươi sáng và mịn màng nếu thường xuyên ăn đậu phộng đấy.

10. Hạt hướng dương

Cùng giống như đậu phộng, hạt hướng dương rất dồi dào vitamin E. Trong 100g hạt hướng dương có tới 36,6 mg vitamin E và chiếm 176% giá trị dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Bạn có thể bổ sung hạt hướng dương hay dầu hướng dương đều cho tác dụng tốt.

11. Cà chua

15-loai-thuc-pham-giau-vitamin-e-7

Cà chua là một loại thực phẩm quen thuộc chứa nhiều vitamin E, A, C, lycopene và các khoáng chất kali, magie, phốt pho giúp cơ thể hoạt động tích cực. Đặc biệt, cà chua còn là một nguyên liệu làm đẹp phổ biến của nhiều chị em trong việc trị mụn thâm, tái tạo tế bào da và dưỡng trắng da tự nhiên vừa an toàn vừa hiệu quả.

12. Đu đủ

Đu đủ chứa nhiều vitamin A, C, E và cung cấp 17% lượng vitamin E cần thiết cho cơ thể nên sẽ rất tốt nếu bạn yêu thích và bổ sung loại trái cây này vào khẩu phần ăn mỗi ngày. Bạn có thể chế biến đu đủ thành món salad hoa quả hay sữa chua đu đủ để kích thích vị giác và làm mới thực đơn ăn uống của mình đấy.

13. Quả bí 

15-loai-thuc-pham-giau-vitamin-e-8

Bí cũng là một loại thực phẩm chứa nhiều vitamin E rất tốt cho cơ thể. Sử dụng bí ngô hay bí xanh vừa giúp bạn phòng bệnh tim mạch, kích thích tiêu hóa, tăng cường trí nhớ vừa giúp da dẻ hồng hào, mịn màng hơn rất nhiều. Vì vậy, hãy tăng cường bổ sung loại thực phẩm này nhé.

14. Quả xoài

Quả xoài có mùi thơm đặc trưng và hương vị thơm ngon nên rất được lòng mọi người. Trong quả xoài chứa vitamin A, C và E cùng với hoạt chất chống oxy hóa rất cao nên không chỉ có ích cho sức khỏe mà còn giúp các chị em làm đẹp nữa đấy. Một ly sinh tốt xoài thơm ngon trong mùa hè nắng nóng thì quá tuyệt vời đúng không nào!

15. Khoai lang

15-loai-thuc-pham-giau-vitamin-e-9

Củ khoai lang chính là đại diện cuối cùng trong danh sách 15 loại thực phẩm giàu vitamin E hôm nay. Không chỉ chứa nhiều chất xơ và các dưỡng chất cần thiết, 1 khẩu phần khoai lang chín có thể cung cấp cho bạn 15 % hàm lượng vitamin E mỗi ngày đấy. Hãy ăn khoai lang để giúp da đẹp, tiêu hóa tốt và phòng ngừa bệnh tật hiệu quả nhé.

Hy vọng những chia sẻ về 15 loại thực phẩm giàu vitamin E trên đây sẽ giúp các chị em biết thêm nhiều loại thực phẩm có ích cho làn da và cơ thể. Chị em có thể sáng tạo các món ăn yêu thích với những thực phẩm này để bổ sung cho cơ thể và chăm sóc da một cách hiệu quả nhất nhé.

Chúc các chị em có một làn da tươi trẻ và một cơ thể khỏe mạnh.

Bình luận