15 loại thực phẩm giàu vitamin E

Thứ Hai, 18-04-2016

Bạn đã biết về 15 loại thực phẩm giàu vitamin E rất có lợi đối với  sức khỏe của chúng ta chưa? Nguồn vitamin E dồi dào trong các các loại thực phẩm này là dưỡng chất quan trọng giúp trị mụn đẹp da và tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể đấy. Hãy cùng cachdieutrimuntrungca điểm danh 15 loại thực phẩm giàu vitamin E và bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày nhé!

15-loai-thuc-pham-giau-vitamin-e-1

Vitamin E là một loại vitamin có khả năng hòa tan trong chất béo và có tính oxy hóa rất cao. Các vitamin E gốc tự nhiên thường tồn tại với nhiều thể khác nhau, trong đó vitamin E thể Alpha tocopherol được cho là phù hợp với cơ thể chúng ta nhất và đóng vai trò to lớn trong việc tăng cường sức khỏe và nâng cao sức đề kháng của cơ thể.

Bạn có thể tìm hiểu thêm về tác dụng của vitamin E tại đây:

Công dụng của vitamin E – Những điều tuyệt vời chưa được khám phá

15 loại thực phẩm giàu vitamin E

Viatmin E được tìm thấy trong các thực phẩm sau đây:

1. Quả olive

15-loai-thuc-pham-giau-vitamin-e-2

Quả olive có chứa một lượng vitamin E dồi dào mà ít có thực phẩm nào có được. Vì vậy, olive được sử dụng để chiết xuất thành dầu olive và sử dụng trong ẩm thực, làm đẹp, chữa bệnh…Đặc biệt, các món ăn có dầu olive với hương vị thơm ngon hay các loại mặt nạ trị mụn, dưỡng da từ olive luôn chiếm được cảm tình của mọi người.

2. Quả bơ

Quả bơ không chỉ là một loại trái cây thơm ngon, giàu dinh dưỡng với hàm lượng vitamin E dồi dào mà còn là nguyên liệu làm đẹp được các chị em yêu thích. Ngoài vitamin E, bơ còn chứa vitamin B, C, K và các khoáng chất có lợi cho cơ thể giúp bạn phòng chống được khá nhiều bệnh đấy nhé.

3. Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành

15-loai-thuc-pham-giau-vitamin-e-3

Đậu nành thường được chế biến thành sữa, đậu hủ và nhiều loại thực phẩm chay cung cấp  25% lượng lượng vitamin E cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Đậu nành là một trong Top 7 loại thực phẩm chống lão hóa da hiệu quả nhất đấy các nàng. Ăn đậu nành hoặc các chế phẩm từ đậu nành không chỉ giúp bạn có làn da đẹp mà còn phòng chống bệnh tim mạch một cách hiệu quả và cân bằng vóc dáng tuyệt vời.

4. Hạnh nhân

Hạnh nhân chứa một nguồn vitamin E tự nhiên rất dồi dào, cứ ăn 100 gram hạnh nhân là chúng ta hấp thu được 26,2 mg Vitamin E vào cơ thể. Hạnh nhân lại rất thơm ngon nên chẳng có lý do gì mà chúng ta lại không bổ sung vào thực đơn yêu thích của mình phải không nào!

5. Bông cải xanh

15-loai-thuc-pham-giau-vitamin-e-4

Với hàm lượng calo thấp nhưng lại dồi dào vitamin E, bông cải xanh là một trong những thực phẩm ăn kiêng được nhiều người lựa chọn để duy trì vóc dáng. Ngoài ra, bông cải xanh còn có tác dụng giải độc trong cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch. Hãy chế biến bông cải xanh thành các món salad, canh súp, hay xào với thịt bò để chăm sóc cơ thể tốt nhất nhé.

6. Mơ khô

Mơ khô là món ăn vặt được các bạn gái cực kỳ yêu thích với vị chua chua ngọt ngọt rất kích thích vị giác. Ăn mơ khô sẽ giúp bạn bổ sung 5 mg vitamin E mỗi ngày và tạo cảm giác ngon miệng, kích thích tiêu hóa nữa đấy.

7. Hải sản

15-loai-thuc-pham-giau-vitamin-e-5

Hải sản chứa nhiều kẽm nên là thực phẩm giúp làn da luôn tươi trẻ mịn màng. Tuy nhiên, có thể bạn sẽ khá ngạc nhiên khi biết hải sản còn chứa vitamin E dồi dào đấy. Những loại hải sản như cá hồi, cá kiếm, cá trích, tôm, hàu, sò, ốc… là nguồn vitamin E tự nhiên rất có lợi đối với cơ thể. Ngoài ra, những thực phẩm này còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất hữu ích giúp nâng cao sức khỏe và phòng bệnh một cách hiệu quả.

8. Rau chân vịt

Rau chân vịt hay rau bina tuy ít được nhiều người sử dụng nhưng nó thực sự rất giàu vitamin E, folate và canxi mang đến nhiều lợi ích trong việc ngăn ngừa bệnh tật và bồi bổ cơ thể. Tính oxy hóa mạnh mẽ của rau chân vịt còn có khả năng làm chậm tiến trình lão hóa, giúp da dẻ căng mịn, loại bỏ các vấn đề về mụn trứng cá, tàn nhang, nám sạm da…cho bạn làn da tuyệt vời nếu bổ sung hằng ngày.

9. Đậu phộng

15-loai-thuc-pham-giau-vitamin-e-6

Đậu phộng là một loại hạt thông dụng và được sử dụng nhiều trong cuộc sống hằng ngày. Các món ăn được chế biến từ đậu phộng vừa thơm ngon lại vừa giúp bạn bổ sung vào cơ thể từ 2,5 miligram vitamin E trở lên. Bạn sẽ có một làn da  tươi sáng và mịn màng nếu thường xuyên ăn đậu phộng đấy.

10. Hạt hướng dương

Cùng giống như đậu phộng, hạt hướng dương rất dồi dào vitamin E, thuộc top 10 thực phẩm đắt giá dành cho da nhờn bị mụn. Trong 100g hạt hướng dương có tới 36,6 mg vitamin E và chiếm 176% giá trị dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Bạn có thể bổ sung hạt hướng dương hay dầu hướng dương đều cho tác dụng tốt.

11. Cà chua

15-loai-thuc-pham-giau-vitamin-e-7

Cà chua là một loại thực phẩm quen thuộc chứa nhiều vitamin E, A, C, lycopene và các khoáng chất kali, magie, phốt pho giúp cơ thể hoạt động tích cực. Đặc biệt, cà chua còn là một nguyên liệu làm đẹp phổ biến của nhiều chị em trong việc trị mụn thâm, tái tạo tế bào da và dưỡng trắng da tự nhiên vừa an toàn vừa hiệu quả.

12. Đu đủ

Đu đủ chứa nhiều vitamin A, C, E và cung cấp 17% lượng vitamin E cần thiết cho cơ thể nên sẽ rất tốt nếu bạn yêu thích và bổ sung loại trái cây này vào khẩu phần ăn mỗi ngày. Bạn có thể chế biến đu đủ thành món salad hoa quả hay sữa chua đu đủ để kích thích vị giác và làm mới thực đơn ăn uống của mình đấy.

13. Quả bí 

15-loai-thuc-pham-giau-vitamin-e-8

Bí cũng là một loại thực phẩm chứa nhiều vitamin E rất tốt cho cơ thể. Sử dụng bí ngô hay bí xanh vừa giúp bạn phòng bệnh tim mạch, kích thích tiêu hóa, tăng cường trí nhớ vừa giúp da dẻ hồng hào, mịn màng hơn rất nhiều. Vì vậy, hãy tăng cường bổ sung loại thực phẩm này nhé.

Mách bạn:

Cách trị sẹo mụn bằng vitamin E

14. Quả xoài

Quả xoài có mùi thơm đặc trưng và hương vị thơm ngon nên rất được lòng mọi người. Trong quả xoài chứa vitamin A, C và E cùng với hoạt chất chống oxy hóa rất cao nên không chỉ có ích cho sức khỏe mà còn giúp các chị em làm đẹp nữa đấy. Một ly sinh tốt xoài thơm ngon trong mùa hè nắng nóng thì quá tuyệt vời đúng không nào!

15. Khoai lang

15-loai-thuc-pham-giau-vitamin-e-9

Củ khoai lang chính là đại diện cuối cùng trong danh sách 15 loại thực phẩm giàu vitamin E hôm nay. Không chỉ chứa nhiều chất xơ và các dưỡng chất cần thiết, 1 khẩu phần khoai lang chín có thể cung cấp cho bạn 15 % hàm lượng vitamin E mỗi ngày đấy. Hãy ăn khoai lang để giúp da đẹp, tiêu hóa tốt và phòng ngừa bệnh tật hiệu quả nhé.

Hy vọng những chia sẻ về 15 loại thực phẩm giàu vitamin E trên đây sẽ giúp các chị em biết thêm nhiều loại thực phẩm có ích cho làn da và cơ thể. Chị em có thể sáng tạo các món ăn yêu thích với những thực phẩm này để bổ sung cho cơ thể và chăm sóc da một cách hiệu quả nhất nhé.

Chúc các chị em có một làn da tươi trẻ và một cơ thể khỏe mạnh!

xosotin chelseathông tin chuyển nhượngcâu lạc bộ bóng đá arsenalbóng đá atalantabundesligacầu thủ haalandUEFAevertonxosofutebol ao vivofutemaxmulticanaisonbethttps://bsport.fithttps://onbet88.ooohttps://i9bet.bizhttps://hi88.ooohttps://okvip.athttps://f8bet.athttps://fb88.cashhttps://vn88.cashhttps://shbet.atbóng đá world cupbóng đá inter milantin juventusbenzemala ligaclb leicester cityMUman citymessi lionelsalahnapolineymarpsgronaldoserie atottenhamvalenciaAS ROMALeverkusenac milanmbappenapolinewcastleaston villaliverpoolfa cupreal madridpremier leagueAjaxbao bong da247EPLbarcelonabournemouthaff cupasean footballbên lề sân cỏbáo bóng đá mớibóng đá cúp thế giớitin bóng đá ViệtUEFAbáo bóng đá việt namHuyền thoại bóng đágiải ngoại hạng anhSeagametap chi bong da the gioitin bong da lutrận đấu hôm nayviệt nam bóng đátin nong bong daBóng đá nữthể thao 7m24h bóng đábóng đá hôm naythe thao ngoai hang anhtin nhanh bóng đáphòng thay đồ bóng đábóng đá phủikèo nhà cái onbetbóng đá lu 2thông tin phòng thay đồthe thao vuaapp đánh lô đềdudoanxosoxổ số giải đặc biệthôm nay xổ sốkèo đẹp hôm nayketquaxosokq xskqxsmnsoi cầu ba miềnsoi cau thong kesxkt hôm naythế giới xổ sốxổ số 24hxo.soxoso3mienxo so ba mienxoso dac bietxosodientoanxổ số dự đoánvé số chiều xổxoso ket quaxosokienthietxoso kq hôm nayxoso ktxổ số megaxổ số mới nhất hôm nayxoso truc tiepxoso ViệtSX3MIENxs dự đoánxs mien bac hom nayxs miên namxsmientrungxsmn thu 7con số may mắn hôm nayKQXS 3 miền Bắc Trung Nam Nhanhdự đoán xổ số 3 miềndò vé sốdu doan xo so hom nayket qua xo xoket qua xo so.vntrúng thưởng xo sokq xoso trực tiếpket qua xskqxs 247số miền nams0x0 mienbacxosobamien hôm naysố đẹp hôm naysố đẹp trực tuyếnnuôi số đẹpxo so hom quaxoso ketquaxstruc tiep hom nayxổ số kiến thiết trực tiếpxổ số kq hôm nayso xo kq trực tuyenkết quả xổ số miền bắc trực tiếpxo so miền namxổ số miền nam trực tiếptrực tiếp xổ số hôm nayket wa xsKQ XOSOxoso onlinexo so truc tiep hom nayxsttso mien bac trong ngàyKQXS3Msố so mien bacdu doan xo so onlinedu doan cau loxổ số kenokqxs vnKQXOSOKQXS hôm naytrực tiếp kết quả xổ số ba miềncap lo dep nhat hom naysoi cầu chuẩn hôm nayso ket qua xo soXem kết quả xổ số nhanh nhấtSX3MIENXSMB chủ nhậtKQXSMNkết quả mở giải trực tuyếnGiờ vàng chốt số OnlineĐánh Đề Con Gìdò số miền namdò vé số hôm nayso mo so debach thủ lô đẹp nhất hôm naycầu đề hôm naykết quả xổ số kiến thiết toàn quốccau dep 88xsmb rong bach kimket qua xs 2023dự đoán xổ số hàng ngàyBạch thủ đề miền BắcSoi Cầu MB thần tàisoi cau vip 247soi cầu tốtsoi cầu miễn phísoi cau mb vipxsmb hom nayxs vietlottxsmn hôm naycầu lô đẹpthống kê lô kép xổ số miền Bắcquay thử xsmnxổ số thần tàiQuay thử XSMTxổ số chiều nayxo so mien nam hom nayweb đánh lô đề trực tuyến uy tínKQXS hôm nayxsmb ngày hôm nayXSMT chủ nhậtxổ số Power 6/55KQXS A trúng roycao thủ chốt sốbảng xổ số đặc biệtsoi cầu 247 vipsoi cầu wap 666Soi cầu miễn phí 888 VIPSoi Cau Chuan MBđộc thủ desố miền bắcthần tài cho sốKết quả xổ số thần tàiXem trực tiếp xổ sốXIN SỐ THẦN TÀI THỔ ĐỊACầu lô số đẹplô đẹp vip 24hsoi cầu miễn phí 888xổ số kiến thiết chiều nayXSMN thứ 7 hàng tuầnKết quả Xổ số Hồ Chí Minhnhà cái xổ số Việt NamXổ Số Đại PhátXổ số mới nhất Hôm Nayso xo mb hom nayxxmb88quay thu mbXo so Minh ChinhXS Minh Ngọc trực tiếp hôm nayXSMN 88XSTDxs than taixổ số UY TIN NHẤTxs vietlott 88SOI CẦU SIÊU CHUẨNSoiCauVietlô đẹp hôm nay vipket qua so xo hom naykqxsmb 30 ngàydự đoán xổ số 3 miềnSoi cầu 3 càng chuẩn xácbạch thủ lônuoi lo chuanbắt lô chuẩn theo ngàykq xo-solô 3 càngnuôi lô đề siêu vipcầu Lô Xiên XSMBđề về bao nhiêuSoi cầu x3xổ số kiến thiết ngày hôm nayquay thử xsmttruc tiep kết quả sxmntrực tiếp miền bắckết quả xổ số chấm vnbảng xs đặc biệt năm 2023soi cau xsmbxổ số hà nội hôm naysxmtxsmt hôm nayxs truc tiep mbketqua xo so onlinekqxs onlinexo số hôm nayXS3MTin xs hôm nayxsmn thu2XSMN hom nayxổ số miền bắc trực tiếp hôm naySO XOxsmbsxmn hôm nay188betlink188 xo sosoi cầu vip 88lô tô việtsoi lô việtXS247xs ba miềnchốt lô đẹp nhất hôm naychốt số xsmbCHƠI LÔ TÔsoi cau mn hom naychốt lô chuẩndu doan sxmtdự đoán xổ số onlinerồng bạch kim chốt 3 càng miễn phí hôm naythống kê lô gan miền bắcdàn đề lôCầu Kèo Đặc Biệtchốt cầu may mắnkết quả xổ số miền bắc hômSoi cầu vàng 777thẻ bài onlinedu doan mn 888soi cầu miền nam vipsoi cầu mt vipdàn de hôm nay7 cao thủ chốt sốsoi cau mien phi 7777 cao thủ chốt số nức tiếng3 càng miền bắcrồng bạch kim 777dàn de bất bạion newsddxsmn188betw88w88789bettf88sin88suvipsunwintf88five8812betsv88vn88Top 10 nhà cái uy tínsky88iwinlucky88nhacaisin88oxbetm88vn88w88789betiwinf8betrio66rio66lucky88oxbetvn88188bet789betMay-88five88one88sin88bk88xbetoxbetMU88188BETSV88RIO66ONBET88188betM88M88SV88Jun-68Jun-88one88iwinv9betw388OXBETw388w388onbetonbetonbetonbet88onbet88onbet88onbet88onbetonbetonbetonbetqh88mu88Nhà cái uy tínpog79vp777vp777vipbetvipbetuk88uk88typhu88typhu88tk88tk88sm66sm66me88me888live8live8livesm66me88win798livesm66me88win79pog79pog79vp777vp777uk88uk88tk88tk88luck8luck8kingbet86kingbet86k188k188hr99hr99123b8xbetvnvipbetsv66zbettaisunwin-vntyphu88vn138vwinvwinvi68ee881xbetrio66zbetvn138i9betvipfi88clubcf68onbet88ee88typhu88onbetonbetkhuyenmai12bet-moblie12betmoblietaimienphi247vi68clupcf68clupvipbeti9betqh88onb123onbefsoi cầunổ hũbắn cáđá gàđá gàgame bàicasinosoi cầuxóc đĩagame bàigiải mã giấc mơbầu cuaslot gamecasinonổ hủdàn đềBắn cácasinodàn đềnổ hũtài xỉuslot gamecasinobắn cáđá gàgame bàithể thaogame bàisoi cầukqsssoi cầucờ tướngbắn cágame bàixóc đĩaAG百家乐AG百家乐AG真人AG真人爱游戏华体会华体会im体育kok体育开云体育开云体育开云体育乐鱼体育乐鱼体育欧宝体育ob体育亚博体育亚博体育亚博体育亚博体育亚博体育亚博体育开云体育开云体育棋牌棋牌沙巴体育买球平台新葡京娱乐开云体育mu88qh88

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bài viết liên quan

sau khi sinh bao lâu thì được dùng mỹ phẩm

Sau sinh bao lâu thì dùng được mỹ phẩm? – [Chuyên gia giải đáp]

Một vấn đề mà chúng tôi biết các mẹ bỉm sữa luôn mong mỏi được...

Bí quyết chống lão hóa da mặt bằng nhiên nhiên không thể bỏ qua

Để giữ mãi nét thanh xuân, chống lão hóa cho làn da là điều cần...

Hướng dẫn cách tắm trắng bằng sữa tươi không đường

Sở hữu làn da trắng sáng mịn màng như sữa là mong ước của nhiều...

Chia sẻ cách làm son môi đơn giản từ nguyên liệu thiên nhiên

Son môi được biết đến như là vật bất ly thân của tất cả chị...

Hỗ trợ
Bạn cần tư vấn?